31 мая – Всемирный день без табачного дыма. Ежегодно, начиная с 1987 года, Всемирная организация здравоохранения отмечает эту дату, акцентируя риски для здоровья, сопутствующие употреблению табака, и пропагандируя действенные меры по сокращению его потребления. По данным Всемирной организации здравоохранения:
— 90 % смертей в мире вызвано раком легких, провоцирует который курение;
— 25 % смертельных случаев от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
— каждые 10 секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2022 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды).
Россия – одна из стран, поддерживающих борьбу с курением. Сокращение потребления табака и алкоголя – такова одна из главных задач, которые реализуются в настоящее время приоритетным национальным проектом «Здоровье». В России курит, как минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов – 53 % юношей и 28 % девушек. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60-% российских мужчин.
Цель Всемирного дня отказа от курения – способствовать снижению распространения табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Десять советов тому, кто решил бросить курить.
- Придумывайте способы отказываться от предложенных сигарет и постоянно отрабатывайте их.
- Научитесь просто говорить «нет» — Вы никому не обязаны объяснять, почему Вы бросили курить.
- Когда у Вас уже будет за плечами небольшая победа, старайтесь не воспитывать окружающих. Вряд ли кому-то это понравится.
- Избегайте хорошо знакомые ситуации, когда соблазн закурить особенно велик.
- Если при Вас курят ваши родители или близкие родственники, попросите их отвести для этого какое-то другое место.
- Подумайте, стоит ли Вам общаться с друзьями, которые не уважают Ваше решение бросить курить.
- Уберите из дома все предметы, связанные с курением.
- Введите в свой график дня здоровый распорядок и старайтесь придерживаться его.
- Попросите друзей поддержать Вас и не подтрунивать над Вами.
- Поощряйте себя за каждый день победы над курением.
Когда Вы бросите курить…
- через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усилится способность ощущать запах и вкус;
- через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через месяц станет легче дышать, исчезнет головная боль, перестанет беспокоить кашель;
- через полгода улучшатся спортивные показатели, начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
- через год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками;
- через 5 лет резко уменьшится возможность умереть от рака легких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку сигарет в день.
Подготовила врач педиатр ТОГБУЗ «Мичуринская ЦРБ» Е.Н. Рысева.