Тестостерон играет важную роль во многих физиологических процессах мужского организма. В возрасте 30–40 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно на 2,8% в год. Малоподвижный образ жизни значительно усугубляет естественное снижение уровня тестостерона у мужчин, резко ускоряя этот процесс.
Регулярная физическая активность, наиболее эффективный нефармакологический метод поддержания уровня тестостерона в пределах возрастной нормы.
Текущие рекомендации по физической активности — это не менее 150–300 минут в неделю умеренной интенсивности, 75–150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности или эквивалентное сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности.
Важно дополнять физическую активность здоровым рационом питания.
Употребление сбалансированной диеты, состоящей из большого количества зерновых, фруктов, овощей (400 грамм), постного мяса и полезных жиров, может помочь обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки тестостерона и борьбы с окислительным стрессом и воспалением.
