Как управлять стрессом на рабочем месте

Так как на работе мы проводим значительную часть своей жизни, пытаться восполнить недостаток сна или снять накопленное напряжение только на выходных будет неправильным. Стресс на работе неизбежен, и очень важно уметь своевременно с ним справляться. Следовательно, профилактика стресса должна стать естественной частью самого рабочего процесса. И это не разовая акция, а ежедневная обоюдная ответственность сотрудника и работодателя.

Давайте разберем основные направления профилактики стресса на рабочем месте и то, как их можно внедрить уже сегодня.

Во-первых, обратите внимание на эргономику рабочего места. Неудобное кресло, фоновый шум или духота в помещении незаметно, но верно истощают нервную систему. Чем меньше сил наш организм тратит на борьбу с внешними неудобствами, тем больше энергии у нас остается. Поэтому комфортная обстановка – это не прихоть, а базовая гигиена труда. Наведите порядок на столе, при необходимости отрегулируйте высоту монитора или стула. Чаще проветривайте помещение, по максимуму используйте естественный дневной свет. Если вокруг шумно – используйте наушники с шумоподавлением, можно включить расслабляющую музыку или звуки природы, снижающие тревогу.

Во-вторых, необходимо поддерживать культуру коммуникаций в коллективе и избегать эмоциональной перегрузки. Поскольку, зачастую стресс возникает не из-за объема работы, а из-за «токсичного» формата общения и хаоса в рабочих процессах. Некорректные задачи, отсутствие обратной связи, звонки в нерабочее время и конфликты выматывают быстрее, чем сложные, но понятные проекты.

И в-третьих, физическая активность – один из самых быстрых способов снять стресс, отвлечься, отдохнуть умом и взбодриться телом. Организуйте короткие разминки в течение дня. Важно понимать, что разовые меры редко дают нужный эффект – здесь требуется системный подход. Тем более, сегодня он активно поддерживается на государственном уровне: национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» и федеральный проект «Здоровье для каждого» дают работодателям отличную базу для внедрения корпоративных программ укрепления здоровья работающих. Каждая такая программа индивидуальна и может включать в себя поддержку в отказе от вредных привычек, обучение основам здорового питания, интеграцию спорта в корпоративную культуру, регулярные скрининги и мониторинг состояния здоровья сотрудников.