Питание кормящей матери

Правильное питание в период грудного вскармливания — важный фактор здоровья мамы и малыша. Рацион должен быть сбалансированным, а отдельные продукты стоит исключить или ограничить из‑за риска аллергии и дискомфорта у ребёнка.

Следует полностью исключить:

• жареные и копчёные блюда;
• продукты с высокой аллергенностью: шоколад, кофе, крепкий чай, какао, креветки, лососёвую рыбу, яйца, арахис;
• консервы и маринады;
• лук, чеснок;
• бульоны, содержащие экстрактивные вещества.

Употребление следующих продуктов желательно свести к минимуму:

• яйца;
• цитрусовые;
• клубника;
• мёд;
• орехи;
• молоко.

Продукты, провоцирующие брожение в кишечнике, стоит употреблять умеренно:

• бобовые;
• чёрный хлеб;
• виноград.

В меню кормящей мамы должны регулярно присутствовать:

• нежирные сорта мяса (говядина, курица, кролик, индейка) — источник полноценного белка и железа;
• нежирные сорта рыбы (хек, судак, треска) — содержат фосфор, йод и омега‑3 жирные кислоты;
• крупы (гречневая, кукурузная, овсяная) и хлеб из цельнозерновой муки — дают сложные углеводы и пищевые волокна;
• овощи и фрукты (предпочтительно местные, сезонные) — богаты витаминами, минералами и клетчаткой;
• жиры: сливочное масло (в умеренном количестве) и нерафинированное растительное масло (оливковое, подсолнечное) — необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов;
• витаминно‑минеральные комплексы для кормящих матерей — по согласованию с врачом, чтобы восполнить повышенную потребность в микронутриентах.

Дополнительные рекомендации

• Режим питания. Оптимально есть 4–5 раз в день небольшими порциями — так легче поддерживать стабильный уровень энергии и стабильную лактацию.
• Питьевой режим. Важно пить достаточно жидкости: чистую воду, некрепкий чай, компоты из неаллергенных фруктов. Ориентир — 1,5–2 литра в сутки, но объём лучше подбирать индивидуально.
• Новые продукты вводите по одному. Добавляйте в рацион новый продукт раз в 3–5 дней и наблюдайте за реакцией ребёнка — это поможет вовремя заметить возможную непереносимость.
• Способы приготовления. Отдавайте предпочтение щадящим методам: варке, тушению, запеканию, приготовлению на пару. Так сохраняется больше полезных веществ и снижается нагрузка на пищеварение.
• Консультация специалиста. Любые серьёзные изменения в рационе и приём добавок обязательно согласовывайте с врачом (терапевтом, диетологом, педиатром).

Национальный проект «Семья» направлен на укрепление института семьи, поддержку родителей и создание условий для рождения и воспитания здоровых детей. В рамках проекта особое внимание уделяется охране материнства и детства, формированию культуры здорового образа жизни и доступной медицинской помощи.

Сбалансированное питание кормящей матери — это не просто личная забота о здоровье, а вклад в развитие ребёнка и долгосрочное благополучие семьи. Медицинские консультации, школы для будущих и молодых родителей, программы просвещения по грудному вскармливанию и питанию — всё это становится доступнее благодаря мероприятиям нацпроекта. Поддержка на уровне системы (от консультаций в женской консультации до информационных материалов в поликлиниках) помогает мамам принимать обоснованные решения и чувствовать себя увереннее в первые месяцы материнства.

еще больше полезной информации на портале Такздорово.ру

 

#ГрудноеВскармливание #ЗдоровоеПитание #МичуринскаяЦРБ #НацпроектСемья