Каждый год 22 июля отмечается Всемирный день мозга. Забота о здоровье этого важного органа — залог долгой и полноценной жизни. Как защитить головной мозг от серьезных недугов? В первую очередь нужно помнить о факторах риска, которые могут приводить к сосудистым катастрофам.
1. Гипертоническая болезнь.
2. Избыточный вес.
3. Недостаточная двигательная активность.
4. Вредные привычки (курение, алкоголь).
Эти факторы риска приводят к формированию хронической недостаточности кровообращения головного мозга. Впоследствии, они могут стать причиной цереброваскулярных заболеваний. Каждый человек должен знать цифры своего артериального давления (АД), уровень холестерина и показатели липидного спектра крови. К примеру, при повышении уровня холестерина в крови излишки откладываются в стенку сосудов и приводят к сужению. Развивается сосудистая недостаточность, которая может привести к инсульту.
Что полезно для мозга?
Двигательная активность, правильное питание, а также умственная деятельность. Все это очень полезно для мозга. По возможности, изучайте иностранные языки, читайте художественную и научную литературу, разгадывайте ребусы и кроссворды. Помните, когнитивные нарушения у людей, которые заняты интеллектуальным трудом, развиваются гораздо позже.
7 шагов для сохранения здоровья мозга
- Контроль уровня холестерина в крови (менее 5 ммоль/л.) и АД (не выше 140/90)
- Физическая активность (не менее 30 мин. в день)
- Сбалансированное питание (овощи-фрукты не менее 400 г/день)
- Сон (7-9 часов)
- Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики)
- Хорошее настроение (положительные эмоции, общение, семья)
- «Тренируйте мозг» (читайте книги, решайте головоломки, учите иностранные языки)
