1. Контролируйте количество потребляемых углеводов.
2. Избегайте сахара и сладостей.
3.Отдавайте предпочтение фруктам с большим количеством клетчатки.
4. Следите за компонентами вашей тарелки. Разделите свою тарелку на три части: половину заполните овощами, лишь четверть — углеводами (цельнозерновые крупы, картофель, бобовые), а оставшуюся часть — источниками белка (рыба, курица, яйца).
5. Помните не только о количестве, но и о качестве потребляемых жиров.
6. Добавьте в рацион больше клетчатки.
7. Соблюдайте баланс белков в рационе.
8. Специи как «союзники» в борьбе с диабетом. Специи — это не только вкусное дополнение к блюдам, но и мощный инструмент в управлении показателями глюкозы. Более того, куркума, корица, имбирь и гвоздика обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
9. Поддерживайте водный баланс.Употребление достаточного количества воды важно для поддержания оптимального метаболизма в каждой клетке нашего организма. Не стоит забывать, что мы примерно на 70% состоим из воды. Но избегайте сладких напитков и соков, которые могут вызвать повышение уровня глюкозы.
10. Не забывайте принимать витамины. Пациентам с сахарным диабетом необходим постоянный и тщательный мониторинг витаминно-минерального статуса. В частности, дополнительный прием витамина D связан с улучшением гликемического контроля и нормализацией общих метаболических процессов. Более того, для пациентов, принимающих метформин, важным является периодическое определение уровня витамина B12 в крови. Пищевыми источниками витамина B12 являются говяжья печень, моллюски, молочные продукты, яйца, обогащенный злаки, курица и рыба.
Результат правильного питания не заставит себя ждать! Показатели гликемии на глюкометре обязательно вас порадуют.
подробнее Такздорово.ру
